왜 자세가 중요한가?
허리 통증 환자의 80% 이상이 잘못된 자세 습관에서 시작됩니다.
앉는 자세 교정
올바른 의자 앉기
- 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 등받이에 허리를 밀착
- 무릎은 90도, 발바닥은 바닥에 완전히 닿도록
- 50분 앉고 10분 일어나기
잠잘 때 자세
- 옆으로 눕기: 무릎 사이에 베개를 끼워 골반 정렬 유지
- 바로 눕기: 무릎 아래 베개를 받쳐 허리 곡선 유지
- 엎드려 자기: 피하세요
간단한 허리 스트레칭 3가지
- 고양이-낙타 운동: 네 발 자세에서 등을 둥글게 말았다 펴기 (10회)
- 무릎 가슴 당기기: 누워서 한쪽 무릎을 가슴으로 당기고 20초 유지
- 브릿지 운동: 누워서 엉덩이 들어올리기 (10회 3세트)